Рубрика: Спорт

Малоактивний спосіб життя часто позначається не тільки на зовнішньому вигляді, але і на здоров’я людини. Особливо при сидячій роботі тренуватися вкрай важливо, так як це здатне позбавити від багатьох проблем у вигляді болю та дискомфорту в спині, попереку і суглобах. Найефективнішим видом фізичної активності завжди вважалася і буде вважатися біг. Але що робити, якщо на вулиці погана погода, відсутнє бажання виходити з дому і просто немає підходящої для цього місцевості? У даному випадку користь бігової доріжки буде незаперечна. Під час бігу прискорюється обмін речовин, спалюються калорії, кровоносна система насичується киснем…

Read More

1. Вдих і видих Ставимо ноги ширше плечей. Піднімаємо руки вгору через сторони і робимо вдих. Опускаємо руки через сторони вниз і робимо видих. Повторюємо двічі. Вдих і видих 2. Нахили голови в сторони Кладемо руки на пояс. Нахиляємо голову по черзі до правого і лівого плеча. Рухи робимо плавно, без ривків. Виконуємо за 4 нахилу в кожну сторону. Нахиляємо голову вправо і вліво 3. Нахили голови вперед і назад Тепер виконуємо нахили голови вперед і назад. Назад голову сильно не закидаємо. Робимо 4 нахилу в кожну сторону. Нахиляємо голову…

Read More

Насправді універсального рецепту ідеальної розминки, придатного для всіх видів силових тренувань, а їх – безліч (“бодибилдерские”, “кроссфитовские”, “пауэрлифтерские”, “реабілітаційні” та багато інших), не існує. Так як самі вони істотно відрізняються один від одного наповненням силових вправ, що використовуються тренувальними режимами, і в основі своїй мають зовсім різні завдання. Однак усі без винятку розминки перед силовими тренуваннями в обов’язковому порядку повинні вирішувати наступні завдання: 1. Готувати ОРА (опорно-руховий апарат) до підвищених і специфічним навантаженням (тобто найбільш близько імітувати ті вправи і дії, які будуть виконуватися з підвищеним навантаженням). 2. Підвищувати температуру…

Read More

Хардкорні любителі бодібілдингу часто відчувають змішані почуття щодо відпустки. З одного боку, непогано б розслабитися і відпочити від повсякденної рутини. З іншого, з високим ступенем ймовірності може збитися режим тренувань і харчування. Саме тому ми хочемо дати вам декілька корисних порад з тренінгів і харчуванню, щоб ви могли отримати задоволення від відпустки і при цьому не розгубити форму. Тренування під час відпустки Перше питання, на яке слід відповісти, це потрібно вам взагалі тренуватися під час відпустки. Всупереч переконанню багатьох атлетів, навряд чи ви втратите свої дорогоцінні м’язи, якщо вирішите взяти…

Read More