Автор: admin

Сухорлявий і підтягнутий прес – це вишенька на торті під назвою “красива фігура”, найбажаніша, але сама малодоступна частина спортивного тіла. Власне, вона тому і бажана, що малодоступна. Гарний прес – велика рідкість, наприклад, мій знайомий півроку сидів на маси, потім півроку сушився, тренувався 3-4 рази в тиждень, зробив собі чудову фігуру (він сам атлетичної статури), але ось красивого преса так і не домігся. Чому? Давайте поговоримо про міфи навколо преса, там самі і зрозумієте. Міф: Для рельєфного преса потрібні тільки регулярні спеціальні вправи. Насправді: ні, ні і ні. Найголовніше для…

Read More

Вирішили готуватися до марафону? спочатку. . . стретчинг, щоб викластися по повній! Як стретчинг впливає на Ваше тіло? Щоб удар був сильним, одні м’язи повинні швидко і сильно напружитися, а інші розслабитися, тільки тоді можна домогтися потужного дії. Коли, наприклад, в пориві моменту ми виходимо з себе’, можна помітити, що кулаки механічно стискуються, і, щоб відчути себе краще, ви незабаром послабити напругу в руках, розтягуючи пальці. Адже тривале напруження без розслаблення – це спазм. Будь-яка стресова реакція за своєю природою спричиняє напруження м’язів і навіть всього тіла, спрямоване на більш…

Read More

Кожен з нас, незалежно від статі, хоче мати підтягнуті великі сідничні м’язи, які буду залучати до себе увагу. Тому в даній статті ми розберемо потужні вправи для розвитку наших сідниць, які варто взяти собі на озброєння. 1. Болгарські випади Потужне вправа для прокачування наших сідниць і задньої поверхні стегна. Знаходимо височина, ставимо на неї нашу ліву ногу, праву ногу ставимо попереду корпусу, як при звичайних випадах (підбираємо комфортне для себе положення як задній, так і передньої ноги). При виконанні руху завжди тримаємо спину рівно, передню ногу згинаємо під кутом 90…

Read More

Базовий період підготовки до марафону або іншому довгому забіжу необхідний в якості фундаменту, на якому будуть будуватися ваші тренування в наступні тижні. Для бігуна, тренується до марафону або полумарафону, базовий період підготовки – перша і сама необхідна складова частина тренувальної програми. Це те, що готує бігуна до більш інтенсивних тренувань наступних етапів підготовки до забігів. Основна мета базового періоду – поліпшення витривалості і розвиток аеробних можливостей. Розвиток цих якостей вимагає тривалого часу, але і позитивний ефект від них – довгостроковий. Але це не єдина мета, а тренування у базовому періоді…

Read More