Відносини з їжею. Цикл контакту.

Ваші відносини з їжею, що і як саме ви їсте – по суті, найважливіше в нормалізації ваги, з цим навряд чи хтось буде сперечатися.

Я скажу більше – як ви звертаєтеся з їжею – так ви звертаєтеся і зі своїм життям. І зараз я це вам проілюструю на моделі “Циклу контакту” – є таке ключове поняття в гештальттерапії ( так, ця стаття – для розумних))).

Коли людина виявляє, що йому важко регулювати вагу, і намагається взяти під контроль своє харчування, то, найчастіше, паралельно з’ясовується, що з його взаємовідносинами з їжею щось не так ( а інакше ми все легко і просто стали б їсти так, щоб тіло ставало таким, як нам хочеться, правда? )

Якщо простіше, то це зазвичай виглядає так : “- Не можу себе контролювати, спокуси перемагають. Начебто, з ранку приймаю рішення слідувати здоровому харчуванню, але – упс, в якийсь момент виявляю себе доедающим третій шматок піци. О, горе мені! ! ! “

Так от, зараз ми разом поисследуем, як це відбувається, і що можна зробити, щоб вирватися з лап раптового обжерливості.

Задоволення будь-якої потреби (не тільки фізичного голоду) проходить декілька стандартних етапів : виникнення бажання, пошук способів його реалізації, спрямовані дії, отримання бажаного, задоволення, повернення в стан спокою. В ідеалі ці стадії по черзі втілюються, повноцінно переживаються, і вчасно змінюють один одного. На малюнку зображений здоровий цикл контакту – як розгортається енергія – від стану спокою через досягнення бажаного до затихання імпульсу.

Але, у разі порушень у взаєминах з їжею, ці стадії спотворюються – щось проскакивается, де-то блокується енергія . . . В результаті – ні нормального задоволення, ні користі від спроб харчових обмежень.

Отже, давайте розбиратися детально – як нам приходить в голову щось з’їсти, і що ми з цим робимо. Я опишу вам варіант нездоровий, і подумаємо, що з цим можна зробити.

1. З чого все починається? – Виникає якесь відчуття. Хочу звернути вашу увагу сюди – “ЯКИЙСЬ”.

І тут нас вже підстерігає перша засада. Люди, чиї взаємини з їжею спотворені, відчувши легке занепокоєння типу : “мені треба” – автоматично йдуть до холодильника. Дієтологи кажуть, що часто навіть проста жага погано розпізнається нами, і людина замість води влаштовує собі перекус.

Ми звикли заїдати будь-яку тривогу і легкий дискомфорт – не виходячи з “трансу”.

А в цьому місці добре б зупинитися, і добре прислухатися до себе, до своїх фізичних відчуттів і психологічному стану. У 80% ви не відчуєте фізичного голоду!

Можливо, ви зрозумієте, що вам нудно. . . (не йди до холодильника, йди гуляти, або займися чим-небудь корисним вже) Або виявите, що хочеться обнімашек ( можна попросити чоловіка внести посильний внесок в опрацювання цього питання))). А може бути, не затуманеним фантомом їжі мозком ви, нарешті, зрозумієте, що кожен вечір ви стрессуете з-за того, що завтра знову йти на нецікаву роботу. . . ( і тоді сідаємо обмірковувати плани по чарівному зміни свого життя в бік пошуку улюбленої справи! )

Коротше! -щоб не збити спотворенням перший крок – включаємо усвідомленням себе, і того, що відбувається навколо!

2. На другому етапі енергія бажання зростає. Ось тут дієтичне в’язні-страждальці намагаються цю енергію зупинити. Ну, як завжди: “ Ні! Я не буду це їсти! ! ! ! (хочу, але не буду) Мобілізація волі! ! ! Облогове становище! ! ! ! “

Енергія , зустрівши перешкоду, починає збільшувати загальне напруження – створюється затор, нереалізоване бажання набирає ненормальну міць ( а нормальне усвідомленням того, що відбувається так і не включається). Образ пироженко стає гігантським, і заповнює весь простір. Як знайомо? Ще б.

3. Стримуване порушення проривається, починається фаза зближення, дій. Починається набіг орди на холодильник. Саме із-за невдалої спроби утримання на попередньому етапі, тепер дії з видобутку жаданої ласощі можуть стати дійсно неадекватними. Як щодо зганяти в нічний супермаркет за тортиком (або ковбаскою, кому як) – так легко! Купити замість однієї штучки улюбленого шкідливого глазурованого сирка повну візок (і геть то, мабуть, раз пішла така п’янка. . . ).

У такий момент – не дай бог хтось трапиться під руку з “розумним радою”: “- ти чо, куди стільки? Ти ж збиралася правильно харчуватися! ” У цей момент порадники під загрозою знищення – прорвався тайфун не зупинить ніщо.

Загалом, нас захоплюють хаотичні дії, свідомість відключається майже повністю.

4. “Згорів сарай – гори і хата! ” Ось приблизно з таким девізом багато дієтичні страждальці добираються до кульмінації – називається, дорвалися. . . .

На піку графіка у нас знаходиться стадія безпосереднього контакту.

І тут стається щось парадоксальне – зловивши на самому початку короткий пік харчового екстазу, можна виявити , що не виходить бути в цьому контакті з таким жаданим бенкетом. Раптом дико хочеться втупитися в читання книги або компа, або телевізор, або ще куди, нестерпно тягне злити частину уваги.

Ось це, якщо замислитися – дуже дивно. . . . Після того, як зроблено ривок і бажане стає доступним – ми не здатні витримати повний контакт, це ніби стає нестерпним. . . Що ж відбувається?

Мені тут бачиться кілька причин: на самому початку неправильно були визначені бажання, і тепер ми намагаємося заглушити відчуття розчарування; за судомного пориву не було можливості по-справжньому вибрати те, чого хочеться, і тепер забиваємо на почуття “не те, не настільки це й прекрасно, блін. . . ” ; і, до того ж, за ходом наповнення шлунка і скидання напруги, починає потихеньку вилазити зміїна голова провини.

5. Наступна стадія – завершення контакту, часто буває затягнута (адже невідомо, коли ще дорвешься-то. . . ) з’їдається все, але задоволення отруєно виною і каяттям, шлунок буває забитий до відмови, до відрази. . . Ось це почуття – момент здорового насичення, у людей з харчовими розладами проскакивается найчастіше – регулювання-то збита.

6. Стадія асиміляції також буває порушена. Ну, по-перше, з-за неконтрольованої харчової оргії, в шлунку виявляється впихано невпихуєме і не поєднуване, що явно не сприяє здоровому травленню. Замість здорового використання енергії їжі – апатія і тяжкість ( а у когось і запори, тощо). У крайніх випадках приєднуються булімічному спроби звільнитися від прийнятого – і тоді наслідки реально стають руйнівними для організму, і для психіки. У варіанті булімії це взагалі жесть – психологічно, виходить – весь цикл задоволення потреби виявляється обнулений, знецінено, приносить лише спустошення, а спогади про короткому даремне харчовому екстазі супроводжує болісний сором. . . . І кошмар заходить на наступний виток.

Що ж робити? ? ?

Найважливіше – не проскочити початок. На першому етапі зрозуміти, чого насправді напружує, куди тягне, чого хочеш. Якщо вже бажання спрямоване саме на їжу – то на другому кроці ВИЗНАТИ ЦЕ (цей момент дуже важливий), не чекаючи енергетичного затору! ДІЙСНО вибрати – що ти будеш їсти, вдумливо. Наступний важливий момент – по справжньому відчути весь процес контакту з їжею, не зливаючи увагу. Тоді і вихід з контакту буде нормальним, не обтяженим почуттям нездорової провини (хоча, деяким доведеться з цим окремо працювати).

Головне, що варто зрозуміти – якщо ви хочете стати вільною від харчової залежності доведеться навчитися здорового і УСВІДОМЛЕНОМУ відношенню до їжі, інших варіантів немає.

“