Ще немає 6 кубиків? Дотримуйся цих 3 правила і вони у тебе з’являться

Одним з найбільш поширених питань, якими переймаються атлети, є: “Як часто тренувати прес, щоб з’явилися кубики? Можна тренувати його кожен день? “

Відповідь на це питання не є однозначним, і хоча можна тренувати прес щодня, це не означає, що це необхідно для досягнення рельєфу в цій області. Фактично, тренування преса кожен день може бути неефективною і навіть небажаною.

Важливо розуміти, що вправи на прес не допоможуть вам позбутися від жиру в області живота.

Для того щоб досягти рельєфу преса, набагато важливіше знизити відсоток підшкірного жиру, а не просто часто тренувати прес і виконувати велику кількість вправ. Не слід покладатися лише на тренування преса, щоб зробити живіт плоским і видимим, так як жиросжигание відбувається у всьому організмі в цілому.

Більш того, якщо ви регулярно тренуєте прес кожен день, можливо розвиток дисбалансу в м’язах.

Якщо черевні м’язи розвиваються краще, ніж м’язи спини, це може призвести до незбалансованості і негативно позначитися на поставі і функціональної силі вашого тіла. Тому рекомендується звернути увагу на різноманітність вправ і включити в тренувальну програму вправи для всіх м’язів корпусу, а не тільки для преса.

Якщо ви виконуєте базові вправи, такі як жим сидячи або станову тягу, і тренуєтеся з великими вагами, то вам може і не знадобитися спеціальні вправи для преса, щоб отримати бажані кубики. М’язи живота активно задіюються в багатьох базових вправах, тому ці вправи вже сприяють розвитку м’язів преса. Таким чином, основний акцент слід робити на загальну фізичну активність, збалансоване харчування і зниження відсотка підшкірного жиру.

Нарешті, слід врахувати, що м’язові волокна в області преса краще відгукуються на нечасті тренування.

Прес – це така ж м’яз, і вона також потребує часу для відновлення і зростання. Рекомендується проводити тренування преса два рази в тиждень, включаючи 2-3 вправи по 3 підходи. Такий підхід дозволить розвинути і зміцнити м’язи преса, за умови правильної техніки виконання та поступового збільшення навантаження.

На закінчення, для досягнення видимих кубиків преса необхідно приділити увагу зниженню відсотка підшкірного жиру через загальну фізичну активність і правильне харчування. Щоденне тренування преса не є обов’язковою і може призвести до дисбалансу м’язів. Регулярність, різноманітність вправ і правильний режим відновлення грають важливу роль в досягненні бажаних результатів.