Про прес

Сухорлявий і підтягнутий прес – це вишенька на торті під назвою “красива фігура”, найбажаніша, але сама малодоступна частина спортивного тіла. Власне, вона тому і бажана, що малодоступна. Гарний прес – велика рідкість, наприклад, мій знайомий півроку сидів на маси, потім півроку сушився, тренувався 3-4 рази в тиждень, зробив собі чудову фігуру (він сам атлетичної статури), але ось красивого преса так і не домігся.

Чому?

Давайте поговоримо про міфи навколо преса, там самі і зрозумієте.

Міф: Для рельєфного преса потрібні тільки регулярні спеціальні вправи.

Насправді: ні, ні і ні.

Найголовніше для рельєфного преса – низький відсоток жиру, причому, як підшкірного, так і вісцерального.

Строго кажучи, рельєфний прес протиприродний саме з цієї причини.

В пошуковиках на запит “вісцеральний жир” ви знайдете сотні статей про боротьбу з цим нехорошим внутрішнім жиром, ніби він з’явився там випадково, і його треба терміново вигнати. Але

вісцеральний жир проклинаємо товстунами і товстушками абсолютно марно, він підтримує і захищає внутрішні органи. Небезпечне перевищення його норми. А норма визначається дуже легко: немає видимого пуза – ні надлишку вісцерального жиру. Любителям арифметики пропонується визначити рівень вісцерального жиру за співвідношенням об’єму талії і стегон, але це неточний метод, бо поєднання великого пуза і великої дупи ще ніхто не відміняв.

Різниця між нормальним і підвищеним значенням вісцерального жиру видно по цій картинці

Не дивіться на дівчину праворуч, дивіться на ліву – ось так виглядає фігура з нормальним рівнем висцералки.

Так от, навіть лівій дівчині для рельєфного преса є куди худнути.

Недолік вісцерального жиру проявляється на УЗД у вигляді опущення органів. Немає жиру – немає підтримки печей і шлунку, краса вимагає жертв. Так що мимоволі сто разів подумаєш, а чи варто.

Якщо говорити про відсоток жиру для рельєфного преса, то рельєф верхньої частини преса добре помітний у чоловіків при 10-12% жиру в тілі. Нижня частина живота «сушиться» при 6-8% жиру в тілі. Ну а супер прес, як у професійних бодібілдерів під час змагань, вимагає 4-5% жиру в тілі!

У жінок рельєф стає помітний при 16% жиру.

Нормальний (в сенсі, досить підтягнуте) тіло досягається при відсотку жиру у чоловіків 15%, у жінок 20%. У мого знайомого відсоток жиру навіть після сушки так і не опустився нижче рівня, необхідного для рельєфного преса. Хоча він сушився жорстко.

Міф другий. Щоб спалити підшкірний жир на животі, а заодно і вісцеральний, все одно потрібні вправи на прес.

Недолік підшкірного жиру на животі та вісцерального жиру досягається тільки дефіцитом харчування. Причому, жорстким дефіцитом. Тому що жир на животі йде в останню чергу – так природа захищає вразливу черевну порожнину від можливих травм.

Жир локально не знижується. І хулахуп не знижується. І вправою вакуум не знижується. І особливими продуктами не сжирается. І тренуваннями, навіть кардіо, локально жир не спалюється. Тільки голодом, дефіцитом поживних коштів.

Міф третій Тренування преса все одно потрібна

Насправді: для плоского живота без цих кубиків тренуванні самого преса не обов’язкова. Справа в тому, що практично всі силові вправи так чи інакше задіють м’язи преса, а, отже, і тренують їх.

Це як литкові, ти надриваешься над сідницями і стегнами; а твердокаменной наливаються силою саме ікри. Хоча вони тобі нафіг здалися.

Міф четвертий Ну для рельєфу-то тренувати прес потрібно?

Насправді: Це не міф.

Для рельєфу тренування преса потрібні.

Міф п’ятий рельєфу потрібно тренувати нижній і верхній прес.

Насправді: У пресу немає верху і низу

Ось як виглядають м’язи черевного преса:

Як бачимо, ніяких розділень на верх і низ немає. Те, що іменують верхом і низом – частини однієї і тієї ж пари прямих поздовжніх м’язів, які неможливо тренувати ізольовано.

Міф шостий Рельєфний прес вбиває талію

Насправді: Це не міф.

З появою рельєфу вигин між такі і стегнами у дам зменшується. Особливо візуально, вимірами ще не так помітно, бо росте попа.

Власне, лише завдяки попі дами зберігають співвідношення талія/стегна арифметично, втративши його “в анфас”.

А що ще потрібно для гарного преса, крім низького відсотка жиру і тренувань?

• генетика

Кубики преса утворюються з-за сухожильних перемичок, які перетинають пряму поздовжню м’яз живота. І іноді вони її перетинають криво. Ну і самі сухожилля бувають різної товщини. Але то все страждання бодібілдерів. Нам би хоч якісь.

• і ще раз генетика

Характер жирових відкладень визначається генами. Дівчатам-яблукам і дівчатам-грушам отримати прокачаний прес найважче.

• ПОРЦІЇ

Багато хто чомусь вороже сприйняли статтю про порції

Особливо ту частину, де я писала, що обсяг їжі і рідини за один прийом їжі повинен відповідати обсягом порожнього шлунку – 0,5 л.

Шлунок може розтягуватися. , не всім підходить. . , від цього не схуднеш. . ,таким обсягом трави не наситишся.

Шлунок може розтягуватися під час їжі, шкіра може розтягуватися, а вам обов’язково потрібно що-небудь розтягнути? І саме на животі?

Хочете плоский живіт і красивий прес – не розтягуйте там нічого. Хочете супи літрами і салати тазами, бо ви не наїдаєтеся літром супу – розтягуйте, але забудьте про прес. Тому що в’яла шкіра і красивий прес – речі не дуже сумісні.

Все вищевикладене не стосується людей, які страждають від гиперфагии.