Тобі, що треба? Схуднути або накачатися? (те, що допоможе вам швидше досягти мети)
Що це означає?
Тренуватися треба не чим більше – тим краще, а стільки, скільки необхідно! Вже говоренно, переговоренно, що поки що в м’язах є глікоген (за рахунок неї ми можемо працювати – тренуватися), жир не буде горіти! “Хоч Ти трісни! ” тому перші 40 – 60 хвилин, щоб Ви не робили, працюють гліколітичні м’язи!
Друга неприємність, що аеробний гліколіз самий слабкий і неефективний, тому, навіть якщо Ви за дві години будете кожен день бігати (навряд чи зможете, принаймні відразу з надмірною вагою) Ви будете худнути гірше ніж, працюючи в тренажерному залі 3 рази на тиждень по 40 хвилин + 40 хвилин кардіо (доріжка,элипсоид, сайклінг)
Ну, і головне!
Коли Ви ходите чи бігаєте у Вас працюють тільки ноги і то одні гомілки! А все інше тіло? Руки, плечі, груди, спина, прес нарешті? Ні! Вони не задіяні! Ви себе обкрадає і позбавляєте можливості досягти заповітної мети – стати стрункішою!
А отже красивіше і здоровіше!
Тому в першу чергу в тренажерний зал, а потім вже і на доріжку фітнес клубу!
https://instagram. com/vova. muran
Ті ж хто хоче набрати м’язової маси – “накачатися” повинні пам’ятати, що в м’язовому зростання є кілька принципів:
1. М’язи ростуть під час відпочинку!
Тому після навантаження м’язам треба дати відпочинок від 48 до 96, а іноді і більш 96 годин! Тобто якщо Ваша м’яз болить, її навантажувати не можна! Дайте їй відпочити і відновитися! У Вас є більше 650 основних м’язів, тому навантажуйте ті, які вже або ще не болять!
2. М’язи треба годувати!
Ви просто зобов’язані правильно харчуватися, регулярно їсти 5-6 разів на день, через 3-4 години! Їжа повинна бути збалансована по білках, жирах і вуглеводах, а так само мікроелементам і вітамінам. Повинен бути профіцит калорій!
3. Тренування повинна бути не більше 65-70 хвилин!
Це пов’язано з нашої гормональною системою. У перші 10-15 хвилин, коли ми розминаємося і розігріваємо суглоби і зв’язки у нас порушується ЦНС і відбувається викид адриналина. Він провокує підвищення в крові рівня тестостерону та гормону росту, що впливає на збільшення працездатності, а отже в подальшому зростанню м’язової маси. Але через 40 хвилин рівень цих гормонів зменшується і до 60-70 хвилині падає практично нижче мінімуму! Якщо Ви продовжите тренування, то в роботу включається гормон картизол, а він є катаболиком і негативно вплине на м’язовий зростання!